Justworks.ru

26Мар/122

Заметка планктонища №2

Итак, продолжаем эпическую сагу о похождениях воинствующего планктонища.

Для повышения морального тонуса на вечерних мостах с иностранными коллегами, поднятия боевого духа и усиления творческой потенции было решено повторить поход в качалку.

26.03.2012:

  1. Разминка
  2. Пресс ноги вверх: 3x20 Нагрузка должна быть разминочной!
  3. Жим лежа: 20кг*10, 30кг*10, 40кг*3x8 Мышцы еще болят - не восстановились, нагрузку не повышаем. Понижать её тоже некуда.
  4. Разводка гантелей лежа на скамье: 7кг*3x8
  5. Тяга верхнего блока: 40кг*3x10 (сделал 4x10).
  6. Шраги гантелями: 16кг*3x20
  7. Гиперэкстензии: 3x10
  8. Силовое лежание на шаре
  9. Вис на турнике

Тяга верхнего блока - прекрасное упражнение. Я его делаю перед собой, хват - на ширине плеч. Многие любят делать широким хватом за голову - такой вариант более травматичен для плеч, но это дело вкуса. Плечи в верхней точки траектории не расслаблять! Прекрасно упражнение тем, что люди, которые не могут подтянуться на турнике, получают возможность это сделать. Начинаем с комфортного веса, который поддается. Когда рабочий вес в тяге верхнего блока будет приближаться к собственному, то можно переходить на турник.

Шраги гантелями - еще одно прекрасное упражнение. Во-первых, шраги формируют трапецевидные мышцы, что выглядит эффектно. Во-вторых, это антистресс. Есть концепция, что стресс = мышечное напряжение. Если вы расслаблены - стресса нет, и наоборот. Так вот, именно трапецевидные мышцы "зажимаются" в стрессовых ситуациях (черепаший инстинкт втянуть голову в плечи, но черепахе есть куда втянуть голову!). Шраги дают нагрузку на позвоночник, так что планирую попробовать шраги сидя. Шраги стоя со штангой не советую сами-поймете-почему :)

Предыдущая тренировка

Следующая тренировка


Комментарии (2) Пинги (0)
  1. Why does this have to be the ONLY reiballe source? Oh well, gj!

  2. You can do it, Monkey baby. You are a great fighter and you will rise above this! Sending light and love… and kisses and cuddles… and hope and support. xxoo <3<3<3 And fuck those idiots. Don't let their stupidity and ignorance make you doubt your will and strength to survive. And tell Viktor he is amazing.


Оставить комментарий

Нет обратных ссылок на эту запись.