Justworks.ru

26Мар/120

Заметка планктонища №2

Итак, продолжаем эпическую сагу о похождениях воинствующего планктонища.

Для повышения морального тонуса на вечерних мостах с иностранными коллегами, поднятия боевого духа и усиления творческой потенции было решено повторить поход в качалку.

26.03.2012:

  1. Разминка
  2. Пресс ноги вверх: 3x20 Нагрузка должна быть разминочной!
  3. Жим лежа: 20кг*10, 30кг*10, 40кг*3x8 Мышцы еще болят - не восстановились, нагрузку не повышаем. Понижать её тоже некуда.
  4. Разводка гантелей лежа на скамье: 7кг*3x8
  5. Тяга верхнего блока: 40кг*3x10 (сделал 4x10).
  6. Шраги гантелями: 16кг*3x20
  7. Гиперэкстензии: 3x10
  8. Силовое лежание на шаре
  9. Вис на турнике

Тяга верхнего блока - прекрасное упражнение. Я его делаю перед собой, хват - на ширине плеч. Многие любят делать широким хватом за голову - такой вариант более травматичен для плеч, но это дело вкуса. Плечи в верхней точки траектории не расслаблять! Прекрасно упражнение тем, что люди, которые не могут подтянуться на турнике, получают возможность это сделать. Начинаем с комфортного веса, который поддается. Когда рабочий вес в тяге верхнего блока будет приближаться к собственному, то можно переходить на турник.

Шраги гантелями - еще одно прекрасное упражнение. Во-первых, шраги формируют трапецевидные мышцы, что выглядит эффектно. Во-вторых, это антистресс. Есть концепция, что стресс = мышечное напряжение. Если вы расслаблены - стресса нет, и наоборот. Так вот, именно трапецевидные мышцы "зажимаются" в стрессовых ситуациях (черепаший инстинкт втянуть голову в плечи, но черепахе есть куда втянуть голову!). Шраги дают нагрузку на позвоночник, так что планирую попробовать шраги сидя. Шраги стоя со штангой не советую сами-поймете-почему :)

Предыдущая тренировка

Следующая тренировка


Комментарии (0) Пинги (0)

Пока нет комментариев.


Оставить комментарий

Нет обратных ссылок на эту запись.