Justworks.ru

8Апр/122

Заметка планктонища №3

Неделю проболел, поэтому в зал не ходил. Не стоит давать физическую нагрузку на больной организм вне зависимости от желания сделать это.

2012.04.08:

  1. Разминка
  2. Жим штанги лежа 20кг*15, 30кг*10, 40кг*8, 50кг*5x5
  3. Разводка 7кг*3x8
  4. Пресс ноги вверх 3x20
  5. Пресс наклонная скамья 3x20
  6. Тяга верхнего блока 40кг*3x10
  7. Бицепс гантели 12кг*3x10
  8. Шраги 16кг*3x20
  9. Гиперэкстензии 3x10
  10. Силовое лежание на мяче и вис на турнике

Более объемная работа на пресс смещена после жима штанги лежа. Можно было вообще сместить в конец тренировки.

Делать последовательно тягу верхнего блока и подъем на бицепс не совсем правильно - бицепс серьезно работает в обоих упражнениях. Но нужно помнить, что тяга верхнего блока это базовое упражнение, а подъем гантели на бицепс это упражнение «для настроения». Больше внимания нужно уделять тяге верхнего блока.

Тяга верхнего блока (как и подтягивания на турнике) неплохо развивает широчайшие мышцы спины. Есть мнение, что это привлекает слабый пол. Однако, нередко наблюдается так называемый «синдром больших широчайших», когда человек ходит с растопыренными в стороны руками. Это не особо круто вне зависимости от размера мышц.

Предыдущая тренировка

Следующая тренировка


Комментарии (2) Пинги (0)
  1. у меня был 2-ух недельный перерыв, из-за того что писал статью и ездил в Н.Н. сегодня тоже наконец-то добрался до качалки 1. Разминка 2. Жим 1:50кг20 2:60кг15 3:70кг9 4:70кг8 5:80кг5 3. Приседание 60кг8 5 подходов 4. Становая 60кг8 5 подходов 5. Пресс глубокий наклонная скамья 1:5кг10 2:10кг8 3:15кг8 6. Фитнес-пресс 200раз 7. Растяжка

    Мы маладцы! =)

    • У тебя тренировка вокруг 3 базовых упражнений построена. Это эффективно, но все же не для планктонов :) Т.е. человеку, кто первый раз в зал пришел я бы не советовал сразу за становую браться. А техника там ой не сразу нарабатывается.


Оставить комментарий

Нет обратных ссылок на эту запись.