Justworks.ru

12Апр/120

Заметка планктонища №4

2012.04.12:

  1. Разминка
  2. Жим лежа 20кг*10, 30кг*8, 40кг*5, 50кг*3 (не пошло), 40кг*5*5, 45кг*3*5 Жим не пошел - снизил интенсивность, увеличил объем.
  3. Разводка 7кг*3x8
  4. Нижняя тяга блока  40кг*3x10
  5. Пресс ноги вверх 3*20
  6. Подъем на бицепс сидя 8кг*3x10
  7. Гиперэкстензии 3*10
  8. Силовое лежание и вис на турнике

Попробовал подъем гантели на бицепс сидя на скамье (спинка почти под 90 градусов). Спина меньше нагружается, возможности "помочь" движению спиной нет - что хорошо.

По-хорошему, сюда еще просятся приседания.

На случай, если выбраться в зал не получается, а дома есть гиря. Мастер-класс тренировки с гирями: http://www.youtube.com/watch?v=oq63ZcPBMk8. Рекомендую ознакомиться.

Предыдущая тренировка


Комментарии (0) Пинги (0)

Пока нет комментариев.


Оставить комментарий

Нет обратных ссылок на эту запись.